Por: Mauricio Barrera Poblete, Kinesiólogo
Uno de los deportes con mayor crecimiento en los últimos años es el pádel. En Chile se estima que su crecimiento post pandemia se ha triplicado, llegando a la construcción de más de 1.800 canchas en todo el país. Podemos encontrar un diverso rango etario de practicantes de este deporte, el cual abarca desde niños y niñas hasta adultos, inclusive adultos mayores.
En el mundo del pádel, donde la emoción y la competencia se fusionan, es esencial explorar cómo mantenernos en juego de manera segura y saludable. Las lesiones pueden ser un obstáculo para disfrutar plenamente del pádel, pero con las estrategias adecuadas, podemos minimizar los riesgos y maximizar la diversión en la cancha.
La prevención de lesiones se convierte en un componente vital para asegurar que nuestro tiempo en la cancha sea lo más placentero y duradero posible. Los kinesiólogos y expertos en movimiento desempeñamos un papel fundamental en esta tarea, aportando su conocimiento para mantenernos activos y saludables en la práctica de este deporte.
Una de las estrategias para evitar lesiones en el pádel es el calentamiento adecuado. Invertir tiempo en ejercicios de estiramiento dinámicos de corta duración y movilidad antes de cada partido puede marcar una gran diferencia en la prevención de lesiones musculoesqueléticas. El calentamiento prepara tu cuerpo para las demandas físicas del juego y mejora la circulación sanguínea, lo que ayuda a reducir el riesgo de lesiones.
La técnica de juego también juega un papel fundamental en la prevención de lesiones. Colaborar con un kinesiólogo o entrenador experimentado te permitirá perfeccionar tu técnica de golpeo, ajustar tu postura y aprender a realizar movimientos sin forzar tus articulaciones. La evidencia indica que existe un porcentaje mayor de lesiones en practicantes de menor nivel, mayormente femenino, una técnica sólida no sólo te ayudará a elevar tu rendimiento, sino que también protegerá tu cuerpo de lesiones innecesarias.
El fortalecimiento muscular específico es una herramienta poderosa para prevenir lesiones en el pádel. Los músculos que se utilizan con frecuencia durante el juego, como los de las piernas, el tronco y el hombro, pueden fortalecerse con ejercicios de resistencia y entrenamiento de peso corporal. Un kinesiólogo puede diseñar un programa personalizado que se adapte a tus necesidades y objetivos.
Además, es vital escuchar a tu cuerpo y aprender a reconocer las señales de fatiga y sobreesfuerzo. Si experimentas dolor persistente o molestias, no dudes en hacer una pausa y buscar asesoramiento médico o de un profesional. Ignorar las señales tempranas puede conducir a lesiones más graves y a un tiempo de recuperación prolongado.
La importancia de una hidratación adecuada y una buena alimentación también debe destacarse. Mantenerse bien hidratado antes, durante y después del juego ayuda a mantener los músculos funcionando de manera óptima y reduce el riesgo de calambres. Asimismo, consumir nutrientes esenciales como proteínas, vitaminas y minerales contribuye a la salud de los tejidos, tanto como método preventivo de lesión y recuperación.
En el pádel, la elección del equipo también es un factor a considerar para prevenir lesiones. Asegúrate de que tu pala tenga el tamaño, peso y agarre adecuados para tu nivel y estilo de juego. Una pala que se adapte a ti puede reducir la tensión en los brazos y las muñecas, minimizando el riesgo de lesiones por movimientos repetitivos.
El descanso y la recuperación son igualmente importantes. Programa días de descanso entre partidos intensos para permitir que tu cuerpo se recupere. El sueño reparador también juega un papel crucial en la prevención de lesiones, ya que es durante el descanso que los tejidos se regeneran y se fortalecen.
En resumen, la combinación de calentamiento adecuado, mejorar la técnica de juego, fortalecimiento muscular, hidratación y descanso adecuados, así como una elección cuidadosa del equipo, son las claves para prevenir lesiones en el pádel. Los kinesiólogos están a tu disposición para brindarte orientación y apoyo hacia una experiencia de pádel segura y enriquecedora. Al incorporar estas estrategias en tu rutina y hacer de la prevención una prioridad, podrás disfrutar del pádel al máximo y sin preocupaciones.
Recuerda, el pádel no solo es un deporte, sino una oportunidad para conectarse con otros y cuidar de tu bienestar. ¡A cuidarse y a seguir jugando con pasión y seguridad!
